Sport

Ich mache 3x die Woche Kraftsport. Das bekommt mir gut.

Am Wochenende gehe ich meistens 1x joggen. Je nachdem, was bei der Nitrostress-Untersuchung herauskommt, muß ich das Joggen evtl. aufgeben. Das soll ja dem Nitrostress sehr förderlich sein.

Gruß

Andreas

Bei vorhandenem Nitrostress ist Sport kontraindiziert, ist dieser aber bekämpft ist Bewegung gut um die Mitochondrien wieder in Schwung zu bringen.

@ Lotte:

>und @ Andreas
neben meinen täglichen Rad“touren“ (zwischen 30 und 120 Minuten pro Tag), mache ich auch 1-2 Mal Krafttraining pro Woche. Das bekommt mir in der Regel gut, aber für meine Kondition und mein Gewicht hat das kein Effekt. Dort auf die Ausdauergeräte gehe ich nicht so gerne, weil meine An- und Abfahrtszeit per Rad schon so lang ist (da komme ich aber nicht ins Pusten).
Was ist Dein Richtwert beim Nitrostress für Deine Entscheidung pro oder contra Joggen? Und wie häufig lässt Du ihn messen?

Da hast Du mich mit jemand verwechselt. Der Text ist nicht von mir. Ich mache 3x Kraftsport die Woche und gehe 1x aufs Laufband. Nitrostress-Ergebnisse habe ich noch nicht vorliegen.

@ jupiter:

Ich hatte das Nitrostress-Dossier von ganzimmun.de so verstanden, daß joggen zu vermeiden sei, nicht aber zwingend andere Sportarten. Ich vermute, die aeroben Sportarten sind nur zu vermeiden, nicht aber anaerobe.

Nach dem Kraftsport morgens geht es mir den ganzen Tag sehr gut. Nach 15 Minuten auf dem Laufband habe ich ein Gefühl für 1 bis 2 Tage, von dem ich nicht weiß, ob das gut oder schlecht sein soll. Jedenfalls suspekt.

Ausdauersport hat mir allerdings noch nie gelegen. Schon vor meiner Cpn-Zeit nicht.

Gruß

Andreas

Ich schreibe Euch mal, wozu Sport alles gut ist (ist von mir persönlich zusammengesucht).

Krafttraining

• Brust- und Rippenmuskeln werden zur Unterstützung der Atmung benötigt
• Gut trainierte Muskelgruppen in der Nähe der großen Gelenke sind wichtig zur Verhinderung und Heilung von Arthrose
• Muskeltraining hilft zur Regeneration von Knorpelschäden aller Art
• Rückenschmerzen werden verhindert und geheilt durch Training der Rumpfmuskulatur
• Auch die Übergänge zwischen Knochen und Muskeln, die Sehnen, werden kräftiger, ebenso die Bänder
• Training ist bis ins hohe Alter sinnvoll. Die Wirkung ist durch Studien nachgewiesen.
• Fettstoffwechsel und Zuckerstoffwechsel werden verbessert.
• Der Herzmuskel profitiert vom Krafttraining
• Leistungssportler machen sich die Wirkung von mentalem Training zu nutze. Wenn Sie durch eine schwere Krankheit sehr unbeweglich geworden sind, können Sie die Bewegung, die Sie ausführen wollen, intensiv denken, dadurch werden Nervenbahnen zur Arbeit angeregt

Mit einem „Theraband“, zwei Gewichten und einer Matte haben Sie eine vollständige „Muckibude“ zu Hause. 10 Minuten am Tag reichen, um ein stabiles Muskelkorsett aufzubauen und zu halten. Der Aufwand kann so gering wie möglich sein, wichtig ist, dass Sie Anfangen zu trainieren – die vorderen Muskelgruppen an einem Tag, die hinteren am nächsten Tag, dann die Schultern und Arme, dann die Beine und Füße. Die Reihenfolge kann variieren. Bitten Sie Ihren Arzt um ein Rezept „5 x Physiotherapie“, Suchen Sie einen Physiotherapeuten, der als Schwerpunkt eine Ausbildung in Trainingstherapie hat und lassen Sie sich ein Programm zusammenstellen, das Sie zu Hause mit „Therabändern“ und Gewichten durchführen können.
Dehnen nicht vergessen, Dehnen und Kräftigen sind die Zauberworte.

Herzkreislauftraining

Früher nannte man es schnelles Gehen, heute nennt man es „Walking“. Wenn Sie kreislauftrainierende Maßnahmen in Ihren Tageslauf einplanen, benötigen sie keine zusätzliche Zeit:
• Treppe statt Aufzug
• Eine Station zum ÖPNV laufen
• Einkaufen mir dem Fahrrad
• Heimtrainer beim Fernsehen

Bitte achten Sie darauf, dass Sie nach dem Training nicht erschöpft sind, sondern sich eher erfrischt fühlen, sonst ist die Wirkung auf das Immunsystem eher kontraproduktiv. Täglich 20 Minuten Ausdauersport sind viel besser als einmal pro Woche 90 Minuten.

• Das Herz profitiert vom Kraft- und vom Kreislauftraining, auch ein schon geschwächtes Herz! (Lassen Sie sich von einem guten Kardiologen betreuen)
• Enzyme arbeiten effektiver, dies ist auch nützlich bei der Fettverdauung
• Neue Kapillaren sprießen und sorgen zusätzlich für bessere Durchblutung
• Sämtliche Gewebe werden besser durchblutet
• Die Kraftwerke der Zellen, die Mitochondrien, vermehren sich
• Mehr Botenstoffe werden vom Gehirn produziert
• Durch gute Durchblutung wird der Geist jung gehalten

Seien Sie gut zu sich, gehen Sie fürsorglich mit sich um, Sie können heute anfangen!

Zum Weiterlesen:

• GEO Nr. 8/2001, S. 66ff
• Urs Gehring: „Walking“, BLV Verlagsgesellschaft München 2002
• Stefanie Mollnhauer: „Ausdauertraining für Frauen“, Süd-West-Verlag München 2003
• Wolfgang Heipertz: „Sportmedizin“, Thieme- Verlag Stuttgart 1985
• „Schwaches Herz – gut behandelt“ ; Beitrag des Gesundheitsmagazins „Visite“
http://www3.ndr.de/sendungen/visite/archiv/herz-kreislauferkrankungen/vi222.html

Viele Grüße von Krissi

@ jupiter:

Um noch einmal auf meine Frage zurückzukommen: Macht es einen Unterschied, ob es sich um anaeroben oder aeroben Sport handelt?

Ich erinnere mich aus dem Kuslinksi-Artikel lediglich daran, daß er Joggen in Zusammenhang mit Nitrostress geißelt. Mein persönliches Empfinden geht auch tatsächlich dahin. Ich fühle mich nach dem joggen ca. 2 Tage blümerant. Kraftsport vitalisiert mich und ich fühle mich innerlich harmonisch.

Gruß

Andreas